Mindfulness para la eliminación del estrés de los colaboradores

octubre 19th, 2021

Mindfulness para la eliminación del estrés

El mindfulness es una práctica muy extendida en la actualidad que nos permite ser conscientes del momento, eliminando las distracciones que nos rodean de nuestra mente. Es un proceso centrado en la respiración y la consciencia de nuestros pensamientos. Y como veremos en este post, ya se utiliza el mindfulness para la eliminación del estrés en las organizaciones.

En el ámbito laboral, hemos asumido la normalidad de sufrir estrés o ansiedad, sin tener en cuenta sus consecuencias físicas, psicológicas y, a nivel de organización, de resultados. Ambos estados vienen generados principalmente por el enfoque mental hacia el futuro, esto es, la finalización o entrega de un proyecto, la necesidad de llegar a unos objetivos previamente marcados, agendas o visitas…

En ocasiones nos encontramos desbordados por la cantidad de pensamientos que nos invaden derivados de nuestro trabajo, nuestra vida personal y otras responsabilidades. Es en estos momentos cuando es necesario hacer una pausa y centrarse en el momento actual. Punto en el cual el mindfulness puede ser una buena herramienta.

Derivada de las tradiciones orientales, sobre la meditación, se fue creando una disciplina más cercana incluso a la psicoterapia, centrada en la atención plena y consciente: mindfulness. Sus aplicaciones van desde la educación a la neurofisiología.

Un estudio de la Universidad de Oviedo investigó los efectos de este tipo meditación en personas con dificultad para identificar las emociones y con problemas de habilidades sociales, mejorando hasta un 22,6% en una escala de autoevaluación en estas últimas.

La Universidad Norbert Wiener durante el año 2020, llevó a cabo una investigación centrada en la relación efectiva entre el Mindfulness y el estrés o la ansiedad que sufrían los trabajadores, cuyos niveles han aumentado durante la pandemia. En este estudio se compararon diversas investigaciones desarrolladas tanto en Estados Unidos, como Australia, Colombia y otros países estableciendo unos resultados similares en todos los casos:

  • La práctica del mindfulness ayuda a disminuir los niveles de estrés laboral así como ansiedad, mejorando la salud y el bienestar de los trabajadores.
  • Sus efectos se perciben tanto a nivel físico como mental.
  • No solo se recomienda en casos de estrés, sino como sistema preventivo y de cuidado de la salud de todos los miembros del equipo.

De hecho ya se han desarrollado métodos específicos y organizaciones que únicamente enseñan este tipo de mindfulness, orientado a la eliminación o disminución del estrés y la ansiedad.

Aún así, hay aspectos fundamentales que debe reunir toda práctica de Mindfulness:

  • Enfoque en el presente. Como ya hemos mencionado, es el punto desde el que gira toda la práctica. Es necesario desconectar tanto de los pensamientos arraigados en el pasado y las emociones que vienen anexionadas a ellos, al igual que frenar los pensamientos de lo que va a venir después, generadores de ansiedad y estrés.
  • Aceptación. Es momento de eliminar la crítica y aceptar que a nuestra mente le gusta divagar. Tendremos diversos sentimientos que pueden surgir por lo que aceptar lo que nos rodea, nuestros pensamiento y emociones será otra parte necesaria en el proceso.
  • Apertura. La predisposición de apertura a la experiencia es necesaria si queremos conseguir los resultados deseados. Puede que tengamos que trabajar nuestras creencias limitantes.
  • Intención. Para que la práctica sea consciente, cada uno ha de tener una intención clara antes de comenzar. Es la que nos permitirá seguir el proceso con un rumbo, un objetivo, aunque pueda parecer contradictorio.

Otro de los puntos centrales es la respiración. Durante las sesiones se aprende a utilizar la respiración no solo para relajarnos, sino para enfocarnos, es decir, centrar nuestra atención sin que otros pensamientos nos invadan.

Como toda disciplina requiere de práctica. En el estudio anteriormente mencionado, establecen recomendable practicar mindfulness todos los días, al menos durante 1 minuto, 3 veces al día. Y es que será más sencillo a medida que lo pongamos en práctica. Acompañados de un buen entrenador que nos guíe, especialmente en las primeras sesiones, conseguiremos resultados desde el principio.

Esta técnica aplicada a equipos de trabajo, por tanto, puede ayudar a mejorar su bienestar mental y físico, su salud, disminuir los niveles de estrés y ansiedad. Podemos añadir una mejora en sus habilidades sociales, muy relacionada también con la eliminación de emociones negativas.

También te puede interesar

Leave Your Comment